年纪大了之后,一些慢 性疾病纷纷找上门来。不少老 人通过锻炼身体,以来增 加身体的抵抗能力,但是患 有慢性病的老人要注意了,运动要特别小心。
研究证明:适当的 体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促 进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对 外界环境的适应能力和工作能力。但不合 理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可 能影响身体健康。有慢性病的老年人,运动时要特别小心。
患有慢 性病的老人运动要小心
1、心肺疾病老人
可进行缓和的运动,如太极拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动,运动过 程中要携带急救药品,如硝酸甘油等,且勿单独活动。运动过 程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。
2、高血压老人
确保血 压控制好后进行运动,尽量控制在130/80mmHg左右,患者应 选择温和的运动方式,如散步、太极拳等,避免可 能诱发血压升高的运动方式,如举重、屏气等。
3、糖尿病老人
应避免运动强度过高,一般以 平日生活中的运动量为宜,避免在血糖高于14mmol/l、空腹或 降糖药物作用最高峰的时候运动,口袋里 应携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状,可立即服下。同时这 类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜,运动时做好足部护理。
4、患颈椎病、腰椎间 盘突出的老年人
应避免过度伸展,日常生 活活动及运动过程中应注意动作轻柔,避免颈部、腰部的负重,当出现颈腰劳累,手腿发麻、疼痛,以及头晕、行走不 稳等情况应立即休息,若休息 之后仍无法缓解,当及时就医。
5、退行性 骨关节炎的老人
患此病 的老人常常和骨质疏松症合并存在,这一类 老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦,少做大幅度运动。避免做 一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的 运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生,还能起 到治疗疾病作用。
不适宜老人的运动
老年人 不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体 位过多的运动等。
1、速度型运动
速度型 的运动指的是快速的跑跳等等,如跑步、跳绳等等。长时间 的在硬地上面跑步和快走,对于膝 关节的损伤是非常大的。
爬山对 于老年人并不是一项可取的运动,它对于 我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人 大腿的肌肉力量明显的下降,对于髌骨的控制就差,在上下 山或楼梯的时候,髌股关 节的磨损非常严重。
2、对抗性强的运动
对抗性 强的运动指的是各种篮球、足球等运动,非常激烈,经常会有撞击和摔倒,对于老 年人来说非常容易受到各种伤害。
3、负重的运动
举重、拔河等属于负重运动,对于老 年人的脊柱和关节都会有损伤,而且在 憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。
4、转变体位过多的运动
转变体 位的运动会有很多,比如跳舞、踢毽等等,这类运 动造成膝关节半月板损伤的病人,因为老 年人的半月板明显的脆化和退变,易受损伤。一旦受 损可能就只有通过手术的方式来解决。
老人锻炼之“四要”
1、要因人而异、量力而行。根据自身实际情况,选择适 合自己的运动项目,以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不 大的体育项目为宜。
2、要循序渐进、逐步提高。不能急于求成,要逐步增加运动量。
3、要持之以恒、细水长流。体育锻 炼最重要的是坚持不懈。
4、要注意安全。运动前 要做好准备工作,还应注 意周围的环境安全,以免身体受到伤害。

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